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高タンパク・低カロリーなメニュー教えてください。

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0001アスリート名無しさん

04/05/03 06:14ID:UgbTafiI

例えば、鶏の胸肉やささみをよく買うんですがどう料理したらいいのかわかりません。
美味しい調理法を教えてください。
鶏以外にも比較的、高たんぱく・低脂肪・低炭水化物なメニューのレシピ、
または、自炊でなくても外食や調理済み食品があったら教えてください。
でも、比較的安いほうがいいかな。

0002160センチ120キロのビルダー( ･ω･)

04/05/03 07:03ID:RCDFxF0T

１、卵の白身。安い。（黄身はトイレに流す。）
２、主食は白米でなく、スパゲッティにすること。安いしタンパク質多め。
３、プロテインを安いサイトで買う。
４、オナニー後は出したものを飲む。
５、鶏肉の調理法。水炊きにするとウマイ。
　　スプーンでつぶすか、ミキサーでミンチにして、お団子にして茹でる。
　　ササミなどで油分が少なくパサパサする場合は、水や片栗粉などを入れて柔らかくするとよい。
　　で、白菜などの野菜を入れて、できあがったら、ポン酢で食べる。美味しくてヘルシー。　

0003ケプラー

04/05/03 07:17ID:f5R1yoEl

面白いスレたて乙
漏れは鶏肉（ささみ、胸肉）を酒蒸しにしています
鍋に５ｍｍほど料理酒をいれ肉を漬けてかるくころがしながら
蒸煮にします、胸肉の時は皮に細かく切れ目を入れ水分が
すこし残っている状態でとめて汁をきります。
これでかなり脂肪が取れていいです。だいじなコラーゲンの
かたまりである皮を捨てることはないとおもわれます。
わさび醤油でたべるとウマーです、また醤油をたらして少し置いて
しみこませると弁当のおかずにもいいです。

0004ケプラー

04/05/03 07:22ID:f5R1yoEl

追記
酒の量、加熱時間はなんどかやればすぐコツがわかります
それまでは生煮えになったら電子レンジを使いましょう

0005アスリート名無しさん

04/05/03 07:31ID:UgbTafiI

>>160センチ120キロのビルダー( ･ω･)さん
レスありがとうございます。
白身はオムレツとかですかね？
プロテインはそうしてるんですけど、正直あまり飲もうという気にならないんですよね。
根性なしですいません。
４、はマジですか？ちょっと無理そうです。
なるほど鶏団子ですか。試してみます。でかい土鍋でやりたいですけどね・・・。
しかし、160センチ120キロってすごいですね。中野良信さんみたいですね。

00061

04/05/03 07:44ID:UgbTafiI

ケプラーさんありがとうございます。
酒蒸しですか。やったことないですが試してみます。
僕はアルコールは弱いですが、飛んでますよね。
ちなみに0円で筋肉のスレでさっき質問したの僕ですが無視してくださっても構いません。

0007160センチ120キロのビルダー( ･ω･)

04/05/03 08:10ID:RCDFxF0T

>>5
・白身は・・・お皿に入れて、電子レンジでチンするんです。２～３個分ほどね。
　で、パスタの上に乗っけて主食として食べます。味はないけど、
　おかずとして食べるわけじゃなくて主食としてだから、まぁＯＫ。
　ちなみに皿に卵がこびり付いて、洗っても完全には取れない。
・プロテイン・・・チャンピオンとかを牛乳で溶くのは好評だけど、まぁ好みがあるわね。
　http://www.muscle-elite.com/shopdisplayproducts.asp?PRODUCT=CPN001
・４は冗談。
・鶏団子うまいよ。スプーンで団子作って、お湯にコロコロ入れて行くのも楽しいし。

00081

04/05/03 08:14ID:UgbTafiI

ちなみに魔裟斗みたいな体スレでマックは悪くないと言って非難浴びた方がいましたが、
自分もメニューを選べば外出時としては悪くないと思います。牛丼やラーメンよりはかなりましでしょう。

00091

04/05/03 08:25ID:UgbTafiI

>>7
チャンピオンですか。そこのは試したことがないので買ってみようかな。サンクスです。

00101

04/05/03 10:25ID:UgbTafiI

ちなみに他のスレでこんなの見つけました。
http://allabout.co.jp/gourmet/cookingabc/closeup/CU20020328a/index2.htm
鶏のハムだそうです。まさに高たんぱく低カロリーですね。

0011

04/05/03 14:22ID:tufz3+zh

>10
そうそうハムって高たんぱくで低脂肪だよね。
お昼休みに高たんぱく食品ないかとコンビ二で成分表見ながら
探していたら、見つけた。
一個２００円ぐらい。
普段コンビ二でハムなんてあまり売れないらしく、
毎日一個買っていく自分以外誰も買わない。
なぜなら１日一個俺が買う個数だけ減っていく。
俺のおかげで、そこのコンビニのハムは売れ筋商品になっていると思います。

たぶんコンビ二の本部では不思議がっていると思う

0012アスリート名無しさん

04/05/03 15:11ID:XjVqa0Ug

高タンパクで低脂肪、そのまま食えるものといえば、、、
ノンオイルツナ。
コンビニの酒つまみコーナーにある、イカのくんせい、鮭のくんせい（鮭とば）、サキイカの類。

0013ケプラー

04/05/03 16:46ID:LqFRUn/p

そういえば俺のおすすめはサバ缶です。ノンオイルツナより
コストパフォーマンスも味もよい。とくにマルハのサバ水煮は
サバと塩しか使っていないすぐれものです。
コンビニで１４０円ぐらいスーパーの特売を探せば１００円です。
それで蛋白質28～30ｇぐらいとれるのです
ただ脂肪もかなりあるので減量期にはおすすめできません
汁気を切ればだいぶましだとは思いますがなんとなく
ミネラル等を捨てている気がしてもったいないと思います。

0014アスリート名無しさん

04/05/03 17:22ID:0IHBfB7l

漫画ネタで申し訳ないが格闘技をやってる主人公の夕食のメニュー
・ロースハム（塊）１本
・サバ水煮缶５個
・生卵半ダース（黄身も飲んでた）
・牛乳２リットル

プロの方から見ていかが？

0015アスリート名無しさん

04/05/03 17:52ID:R0l1dIvZ

近年稀にみる良スレだな。
ジャスコのブランド、トップバリューの魚肉ソーセージと無脂肪乳は安くて高蛋白低脂肪だよ。

＞１４
飢狼伝だね。ボブサップ並に筋量が多くて代謝がいい人なら問題ないかも。
一般人には高脂肪、高カロリー杉。

0016アスリート名無しさん

04/05/03 17:59ID:G6w447O/

ライ麦か全粒分の食パンにカッテージチーズを乗せて食べる。

0017アスリート名無しさん

04/05/03 22:23ID:w0uLedRo

>>15
レスサンクス
キー坊はささ身と卵の白身を一日６食だったね。

サバ缶や魚肉ソーセージがそんなに高蛋白とは意外。
サバ缶の汁はけっこう味が濃いんだけど全部飲むと塩分摂りすぎかな。

0018アスリート名無しさん

04/05/03 22:41ID:WBRPTBuY

玉子の黄身捨てる奴は
飢えに苦しむ子供たちの気持ちを考えろ！ぼけ（｀・ω・´）　

0019ケプラー

04/05/04 06:17ID:kCHeTvjn

>>18
本当にそう思います
食べられるものを無駄にすることはないと思います
俺は5年ぐらいまえになくなった三石巌という分子生物学の人の意見を
参考にしています。この人の本によれば卵がコレステロール値を
あげるという説はウサギを使って行われた実験によるもので
草食動物に動物性蛋白質をあたえつづければストレスだけでも
コレステロール値は上がるとのことです。
その後この説に反対した製卵業者の人、何十人が全卵を10ヶづつ
毎日食べ続けたがコレステロール値の変化はなかったとのことです。
ただしトータルでのカロリーオーバーは別問題ですが。

0020ケプラー

04/05/04 19:54ID:TnnPJQPz

うああ０円スレとおなじく
こちらも１２時間以上誰も来ていない

0021アスリート名無しさん

04/05/04 20:03ID:BC2HcoFy

豚汁なんてのも、実はわりと高蛋白低脂肪低炭水化物に出来る。
食事トータルで見た場合はね。
その理由は、豚肉自体は脂肪が多いが、調理にほとんど油を使わないから。
野菜も豊富に取れるが、この場合、ドレッシングとかもいらないしね。
無論、豚肉を選択する時点でできるだけ脂肪の少ない赤身を選ぶ必要はある。

0022ケプラー

04/05/04 20:10ID:TnnPJQPz

そうですね。豚汁なら熱々でなくとも
ちょっとあったかい程度でおいしいという
利点もあるしね。それにプロティンを
ぶち込むという手もいいですね。
甘いのはだめですが。プレーンのソイの
まずさをごまかすのにはもってこいかも

0023アスリート名無しさん

04/05/04 20:29ID:+6ENh1Y6

茹でたパスタに麺つゆかけて、ノンオイルツナ缶のせて唐辛子振って食う

0024アスリート名無しさん

04/05/04 20:33ID:sCq9s9vR

パスタはカロリー高い。

0025ケプラー

04/05/04 22:35ID:TnnPJQPz

特にパスタにする必要がないような気がします
日本そばの具にツナをつかえばねぎなんかも具に出来て
もっといいと思います。　唐辛子も使えるし
ただ汁ぜんぶのむと塩分がおおすぎるがうまいので
のこせないという不利な点はありますが

0026アスリート名無しさん

04/05/04 23:16ID:YFEnXFbF

朝、プロテインをタカナシの無脂肪牛乳で
昼、上に同じ。
その他、間食にイナバのツナ缶、裂きイカを食べる。
夕飯は普通に食べる。
寝る前にプロテイン。
こんなところかな・・
この間、無脂肪牛乳とイカを食ってたら、なんちゅう食い合わせだと笑われた。

0027アスリート名無しさん

04/05/04 23:31ID:+6ENh1Y6

オートミールかコーンフレークにプロテイン溶かした牛乳をかけて食う

0028アスリート名無しさん

04/05/05 07:27ID:63a6FW3O

>>26
さきイカっていいの？
食事制限ダイエットと筋トレ並行してるからここ最近間食一切してないわ…
結果が出てるからまあいいんだけど

0029ケプラー

04/05/05 07:54ID:XB/+JTfJ

動物性の乾物は水分が少ない分蛋白質の含有量は多いと
おもわれますがそんなに量が食べられないことが多いので
良し悪しかと。
　ちょっとおききしたいのですが無脂肪乳とスキムミルクを
水に溶かしたものとは何か違うんでしょうか

0030アスリート名無しさん

04/05/05 08:34ID:8kD6Md11

コンビニに１００円で売ってる、小魚とピーナッツのおつまみ（？）が、
たんぱく質１３グラムくらい入ってた。
宣伝になってしまうが、イオン(マックスバリュー）でも、似たようなの売ってて、
大豆を炒ったものと乾燥昆布が入ったおつまみ（？）も１００円くらいで、
タンパク質２０グラムくらい入ってた。
昼飯とプラス、コレ食ってます。

0031天ツラ

04/05/05 09:22ID:PEocY4nC

納豆にﾀﾌﾟｰﾘ七味かけて食べるのが好き。
納豆はたんぱく質けっこうあるよ。

しかも安いし。（4個ﾊﾟｯｸで100円が狙い目）
酒のﾂﾏﾐにしてまつ。

0032アスリート名無しさん

04/05/05 12:03ID:zwkJFvaA

>>30、ジャスコは意外と高蛋白低脂肪の食品が手に入るよね。

0033ケプラー

04/05/05 12:45ID:LKTdfRhv

>>31　天ツラさん
納豆はいいですね俺はほとんど毎朝たべています

0034アスリート名無しさん

04/05/05 13:31ID:oTqyF6H/

自分の普段よく買う食材で7日分の栄養を満たそうと思ったらこんな感じらしい。
さば・缶詰－水煮1000g こめ・精白米（水稲）【1カップ約160g】2000g 輸入牛・そともも・赤身－生【1枚約150g】 500g
ぶた・ハム・混合プレス【1枚約20g】 200g にわとり・若鶏・むね、皮なし－生【1枚約110g】 500g 鶏卵・全卵－生【中1個約50g】 500g
加工乳・低脂肪【1カップ約210g】 2000g オリーブ油【大さじ1杯約13g】 50g こいくちしょうゆ【小さじ1杯約6g】 100g 食塩【小さじ1杯約5g】 30g 米みそ・甘みそ【大さじ1杯約18g】 100g
木綿豆腐【1丁約300g】 300g 落花生・バターピーナッツ【1カップ約125g】 100g キャベツ・結球葉－生【1枚約50g】 2000g こまつな・葉－生【中1株約40g】 200g
たまねぎ・りん茎－生【中1個約200g】500g トマト・缶詰・ホール（食塩無添加）【1個約40g】 300g ほうれんそう・葉－生【1株約30g】 200g バナナ－生【1本約150g】 1000g
りんご－生【中1個約200g】 1000g えのきたけ－生【1袋約80g】 250g しいたけ・乾ししいたけ－乾【1個約4g】 20g

計算してみた感想。蛋白質を満たすのは簡単。カルシウムと食物繊維を満たすのはかなり難しい。
普通の食事に牛乳２㍑とサバ缶1㎏足してでようやく1000%（１０日分）になった。
欧米人は日本人より牛乳は2倍、牛乳を除く乳製品は５倍以上食べるっていう話もマジかもね。

0035アスリート名無しさん

04/05/05 13:34ID:oTqyF6H/

↑
ちなみに蛋白質だけ1400%になるようにしてみました。
普通は70gらしいので。

0036ケプラー

04/05/05 14:01ID:LKTdfRhv

カルシュウムをとるのは実に簡単なのです
卵を割った後のからを幾つか集めて湯でよく洗い
つぶしてからすり鉢でする。味噌汁等にスプーンで
3分の1ほどほうりこむ
材料費は廃物利用とおもえばただです

0037アスリート名無しさん

04/05/05 14:02ID:oTqyF6H/

>卵を割った後のからを幾つか集めて湯でよく洗い
>つぶしてからすり鉢でする。味噌汁等にスプーンで
>3分の1ほどほうりこむ

ごめん。簡単だとは思えない。

0038ケプラー

04/05/05 16:50ID:99UBAT+r

>>37
一回だけやればあとは一月ぐらい飲めるのですよ
カルシュウムのサプリを買いに行く手間と金を考えれば簡単です
あと書き忘れたんですがつぶした時に内側の薄い膜を取っておかないと
日持ちしません

003926

04/05/05 17:08ID:ebQU2bJu

>>２８
メーカーにもよるがサキイカはかなりいいと思う。一度成分表見てみな。
かなり高たんぱく低脂肪だよ。炭水化物も殆ど無い。
ダイエット兼筋トレにはかなりいいと思う。
タカナシの無脂肪牛乳も５００ミリで確かたんぱく質１９グラム、脂肪０．５グラム
だと思った。

0040アスリート名無しさん

04/05/05 18:15ID:VkcSlgBl

塩分の摂りすぎに気をつけろよ。

0041アスリート名無しさん

04/05/05 18:35ID:YNtVdKKE

枝豆と豆腐はどうよ？

004226

04/05/05 18:40ID:ebQU2bJu

確かに塩分には注意しないと＾＾；

0043天ツラ

04/05/05 19:54ID:PEocY4nC

>>33 ケプラーさん
最近あまり米を食べないので納豆はﾂﾏﾐかわりなのです。
やはり一番合うのは米に納豆ですけど。

>>41
豆腐も良いですよね。
たっぷり運動した時は麻婆豆腐。
あまり動いてない時は湯豆腐七味大量で。（　´∀｀）

0044ケプラー

04/05/05 21:48ID:He9x2qD2

天ツラさん
豆類はプロティンスコアがわるく穀物もある程度は食べなければいけません
豆対コメの割ですと1対２(体積比)が理想とのこと
ソースはだいぶ前のターザンです
豆腐は本物の豆腐ならばいいんですが
今のスーパーの豆腐は昔の本当の豆腐にくらべて
大豆を10分の1ぐらいしか使ってないものが多いです
このソースは漫画美味しんぼです
豆腐の代わりに推薦したいのがオカラ
蛋白質量は本物の豆腐にはちょっと負けるが
安い、不純物なし、加熱すれば日持ちする
好きな味付けが出来る、繊維質たっぷり
というメリットがあります
うちの食卓にはオカラをとり皮、しいたけ、ねぎ
にんじんとたいたものが週1回出てそれを3日ぐらいでたべる

0045アスリート名無しさん

04/05/05 22:48ID:ztlJ9H3A

スルメはどうですか？

004628

04/05/06 03:50ID:9e7EN8xq

>>39
（´･∀･`）ﾍｰ
こんどチェックしてみまつ。
ほんとはスルメが一番すきなんだが成分見て断念した記憶が…

0047ケプラー

04/05/06 06:31ID:tEnmGiie

諸兄、このスレは低カロリーという趣旨なので
増量期の食事というスレを作りました
どうか遊びに来てください
ＵＲＬを張るべきなんだろうけど
おなじスポーツ板わかるでしょう
おれはしばらく朝晩上げ続けます

0048アスリート名無しさん

04/05/06 13:45ID:Ie0p4ECW

鶏肉は飽きる
やっぱ牛肉、ブタも食ってしまう。脂身うまー（　´∀｀）

0049アスリート名無しさん

04/05/06 16:57ID:lTOpgtqf

>>26
そのメニューで筋肉落ちませんか？
俺なかなか体脂肪10％切らなくて・・
そのメニューで効果が出てるなら俺もそれに近いメニューに
変えてみようと思うんだけど。
よければそのメニューでの体脂肪の変動を教えてください。

0050アスリート名無しさん

04/05/06 21:35ID:cv8ww8uc

>>49
飯と一緒に油取り紙か固めるテンプルたべれば良いんじゃね？

0051ケプラー

04/05/06 21:51ID:r+SsP1dk

>>５０
脂肪はあまり取ってないから
ふくらし粉のほうがいいんじゃね

005226

04/05/06 23:00ID:HH1Br2ui

>>49
最初はすごい痩せたけど、最近はさっぱりでつ。
体脂肪は２０％くらいから全然落ちません。
筋肉は以前より結構つきましたよ。

0053アスリート名無しさん

04/05/07 00:19ID:UR+vE99M

>>52
サンクスです。
やっぱり体脂肪落とすの大変ですよね。
今自分は壁にぶち当たってるんでどうにか打破したいけど
とりあえずもう一度食生活を見直してみます。
ただあまりに少食で、トレーニングの質が落ちたら意味ないので
自分に合うメニューを模索してみます。

0054ケプラー

04/05/07 22:19ID:EraSF+Dd

やせたいときは有酸素運動というこはわかっていても
なかなか出来ないとか続かないという方にはいっそ
仕事を有酸素に変えるのをおすすめします
仕事を変えるぐらいなら有酸素をつづけようという
思考もできるからね
漏れは瓦屋の6ヶ月間の仕事で12キロおとした

0055アスリート名無しさん

04/05/08 00:04ID:nR+TYmwU

↑えらい

0056アスリート名無しさん

04/05/08 01:32ID:ndAGTtZ4

おでんなんてどうだ？
具を選べばよさげだが。
野菜類は取りにくいが

0057ケプラー

04/05/08 06:45ID:GEzbNFmj

おでんいいですね
俺の最も好きな作家の一人である大藪春彦の
アスファルトの虎の主人公(Ｆ１レーサーで裏で殺し屋兼ジゴロ）が
おでん屋でウーロンハイを飲みながら植物性の種を選んで
大量に食うシーンを思い出しました。

0058アスリート名無しさん

04/05/08 07:18ID:ENJjFWhj

引き締まった体になりたいなー、と体を鍛えていたら、
机仕事よりも外に出て働きたい、と思うようになって、
警察官になることに。
数ヶ月後には警察学校で毎日ハードトレーニングです。

0059アスリート名無しさん

04/05/08 07:32ID:nR+TYmwU

ケプラーさん本沢山読んでるねぇ。感心。

0060アスリート名無しさん

04/05/08 18:22ID:qESNUVWH

おでんも良いがやっぱちゃんこ鍋だな
ササミにツミレ、たっぷり野菜に最後は汁に卵落としてご飯かうどん
完璧に近い

0061ケプラー

04/05/08 19:42ID:yAVLngkG

ちゃんこのレシピの詳細希望！

0062アスリート名無しさん

04/05/08 20:51ID:0DeTytdt

力士が食う物はぜんぶチャンコと言う

0063ケプラー

04/05/08 23:33ID:yAVLngkG

しょーもないですね
一般人のちゃんことは鍋物の1種です

0064アスリート名無しさん

04/05/08 23:46ID:r90UCryX

力士もちゃんこ鍋だけ食べてればあれ程太らないんだろうな。
問題はライスの量だろう。
食べる力士はドンブリ７．８杯くらい食べるようだし。

0065アスリート名無しさん

04/05/09 00:48ID:YIP+kGzt

>>26
筋肉がついてきてるなら体質が変わってるから
体脂肪も減ってくると思いますよ。
自分は有酸素運動一切なしで体重30キロ減＆体脂肪20％減です。
もちろんハードなトレ＆食生活の超改善をしましたが・・・

0066アスリート名無しさん

04/05/09 08:51ID:quWyHIYb

>>65

でぶの経験談なんて参考にならねえ。

0067アスリート名無しさん

04/05/09 13:18ID:QETOajf/

>65
> 体重30キロ減＆体脂肪20％減です。
どんなデブだったんだよ（ｗ

006826

04/05/09 13:43ID:3v3WouBT

>>65
自分は体重１４．４キロ減（７８．８→６５．４）、体脂肪は図るたびにばらつきが
あってよくわかりませんが多分２０％くらいでつ。最近は体重７１キロくらいですが、
見た目に締まった感じがましているので多分筋肉だと思います。自分は最初、有酸素中心
にやって体重の落ちが鈍くなってから筋トレに切り替えました。
最近は体脂肪が減ってる感じはあまりしませんが、まあ気長にやります。

006926

04/05/09 14:10ID:3v3WouBT

訂正１３．４キロ減

007065

04/05/10 00:38ID:D5sbgxW6

>>67
103キロ→71キロ
28～30％→7～9％です。

>>26
自分も１年かけてやったんで気長に行きましょう！
ま、余計な物が沢山あったんで落ちる物も沢山ですが・・・

0071ケプラー

04/05/10 05:39ID:lw5EIf8R

26さん
結果が出ているのは最高のことですが
それにしてもこのメニューは不健康かとおもわれます
野菜とすこしは糖質を取ったほうがいいと思うんですが

0072アスリート名無しさん

04/05/10 06:55ID:YSvo6uie

>>57
OK!マッシーGO!
の高見沢優っすね？

007326

04/05/10 19:28ID:fIAuqlyT

>>65
すごいですね。食事やトレのメニューはどのようにしてたのですか？
>>71
夕飯は普通に食べてるので大丈夫みたいです。
それに毎日あんなメニューは続けたくても無理です＾＾；
きつい時は適当に間食もしてますよｗ

0074アスリート名無しさん

04/05/11 19:38ID:Zt3d4W6k

なんで黄身を捨てるのか理解できん。by初心者

0075アスリート名無しさん

04/05/11 20:07ID:q9FgQH61

おれは黄身を三分の一だけ食います。すいません。

0076アスリート名無しさん

04/05/12 01:10ID:TijewWLb

>>74、黄身は脂質が多いから。

0077プレイヤー ◇PLayeR/e76

04/05/12 01:19ID:FIppX/X7

気味（黄身）が悪いから。

007865

04/05/12 02:18ID:JTWV/iOd

>>26
食事は改善を始めた当初はとりあえず満腹感を出す為に
夕飯時などはコンニャクをいっぱい食ってました。
揚げ物、ジャンクフード、酒、脂身の多い物は一切断ちました。
１回のご飯の量も100ｇ程にしました。
今はもうちょっと食べてますけど・・・

運動は週に５日は必ずジムに行きウェイトトレを行いました。
有酸素運動はほとんどと言っていいほどやってません。

0079アスリート名無しさん

04/05/12 02:41ID:2Qo850Bt

目玉焼きのは半熟ｳﾏｰな俺はどうしたら・・・

0080アスリート名無しさん

04/05/12 04:27ID:e74SsEKc

黄身は一日2個までなら大丈夫

0081アスリート名無しさん

04/05/12 04:35ID:cTDDn2hj

有酸素運動や食事制限で急激に痩せても
リバウンドするよな。

0082アスリート名無しさん

04/05/12 05:24ID:ieIZ0mYc

↑うんうん。筋肉つけてエンジン改良しないと燃費が悪いしね

0083アスリート名無しさん

04/05/12 07:20ID:aSbwx5Ax

>>82
逆だ

0084アスリート名無しさん

04/05/12 07:27ID:ieIZ0mYc

↑バカじゃねーの。基礎代謝について一人で1000まで述べ続けろアホ

0085アスリート名無しさん

04/05/12 08:42ID:G1hrc80r

↑燃費が悪い方が良いのだから逆だろ。
すぐムキになるなよ。。。

0086アスリート名無しさん

04/05/12 09:09ID:aQG7WeaP

↑いーや、ムキムキになりまつ。

0087アスリート名無しさん

04/05/12 11:43ID:Fjkn/iDj

（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

0088アスリート名無しさん

04/05/13 05:02ID:wRAPRbBg

スレ違いかと思うけど、生野菜とるのも大事だよな。
サラダにドレッシングかけちゃう？

0089アスリート名無しさん

04/05/13 09:55ID:6hOhr1YR

↑のんおいるネ！

0090アスリート名無しさん

04/05/13 10:02ID:z9t4Bu0g

生野菜は好きでないから、ブロッコリーとリンゴしか食わない。

0091アスリート名無しさん

04/05/13 11:57ID:6hOhr1YR

↑そのブロッコリーが一番きつくね？笑

0092関連リンク

04/05/13 14:45ID:KJ4OR+5h

はっときます
_______________
味の素の料理集
　http://www.ajinomoto.co.jp/pal/html/search2.htm
eBodyレシピ
　http://www.ebody.co.jp/recipe/recipe.asp
ＩＣＯ＞栄養学
　http://icofit.net/lecture/nutrition/index.html
ＩＣＯ＞減量
　http://icofit.net/lecture/fatloss/index.html
ＷＥＢダイエット表
　http://www.sports-diary.com/index.php3
食品成分データベース
　http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html
栄養成分ナビゲーター
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
カロリー計算ソフト（シェアウェア、使用期限が来ると送金必要）
　http://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html

0093アスリート名無しさん

04/05/16 19:07ID:yhSWGoCw

意外と
蕎麦を舐めたらいかんよ

0094アスリート名無しさん

04/05/16 22:48ID:KcJqTVhX

ブルガリア飲むヨーグルトも低脂肪で高たんぱく。
おまけに腸内環境も良くなってグー

0095アスリート名無しさん

04/05/17 02:50ID:i80uRF3e

玄米菜食が基本だな。
動物性脂肪はほどほどにな。

0096アスリート名無しさん

04/05/17 05:43ID:TvoW16Dz

>>94
飲むヨーグルト100ｇタンパク質2.9 脂質0.5 炭水化物12.2
高たんぱく低脂肪とはいいがたいよ。そういう印象持っちゃう気持ちは分かるけど。
よくある間違いなので一応指摘しときます。

>>95
＞玄米菜食が基本だな。
それ、スレタイとあんま関係ない。玄米菜食で高たんぱくに走ると
脂肪も一緒にとれる（大豆は以外に高脂肪）なのでイクナイし。

0097ケプラー ◆JZ8k.dGLPo

04/05/17 05:47ID:XnCNujdW

>>95
動物性脂肪はほどほどにというのは賛成ですが
玄米菜食が基本というのは無酸素系のアスリートにとっては
お勧めできないと思います。
動物でも草食メインは長距離系、肉食メインは瞬発系なのです。
オリンピック出場しているアスリートも菜食をやっているのは
マラソンや長距離水泳など持久系がほとんどです。
もちろん瞬発系の人は野菜を食べなくていいということでは
ありませんが

0098アスリート名無しさん

04/05/17 23:20ID:ppD+JCxJ

３食のうち１食は外食にしてもよいか？

0099アスリート名無しさん

04/05/17 23:22ID:J18ilXdP

自販機で買えるので一番健康にいいのってなんなんだ？
100%果汁系か？

0100アスリート名無しさん

04/05/18 00:35ID:Py4Xmqfa

何で普通に飯食ってんのに体脂肪５％しかないのか・・・＿|￣|○

0101アスリート名無しさん

04/05/18 06:19ID:jOx+jXIH

５％なわけねーだろ。
アホか。

0102アスリート名無しさん

04/05/18 18:01ID:Q0Z1wgH5

低カロリーと聞いて、
最近、酒は焼酎ばっか呑んでるわけですが、ほんとでしょうか？
毎日最低500ccくらい。多い日は稀に一升。
で、プロテインやアミノ酸は呑む前の方が良いのか、
後が良いのか教えてください。
アテは魚肉ソーセージ、ツナ缶、サバ缶がいいようですね。
いまはポールウインナーと三角チーズなんですがまずいっすかね～
体脂肪率16～1７.5％の間をウロウロとしてます。

0103アスリート名無しさん

04/05/18 19:20ID:xyBqkF78

>>102
確かアルコールは蛋白質の吸収を妨げるとテレビで見た気がする・・・

0104アスリート名無しさん

04/05/18 21:25ID:fkr8AF5N

さけ（からふとます）、ツナ、サバの缶詰（いずれもノンオイル）
のうち、最も高タンパク・低カロリーなものはどれですか？

0105アスリート名無しさん

04/05/18 23:31ID:Py4Xmqfa

>>101
お前がアホだろ

0106アスリート名無しさん

04/05/18 23:44ID:UWacLcVd

>>102
焼酎やウィスキー、ブランデーと言った蒸留酒は糖質をほとんど含まず
カロリーは全てエタノール由来。
アルコールで摂取したカロリーは大部分が体温の上昇に使われるので
脂肪に変化しない。という考え方でこれらを「エンプティカロリー」とか呼ぶ。
でもだからといって、これら自体が完全にカロリーゼロなわけじゃないです。
（蒸留酒の実質カロリー）＝（エタノールのカロリー）－（飲酒時にあがった体活性分のカロリー（注））
って、考えていいかと。
注）主に、上昇した体温分だと考えてください。
アテに関しては、タンパク質がベストだと思います。
何も食べずに飲むと、アルコール分解に等が使われるため、
血糖値が急激に下がって、糖新生が促されタンパク質の分解がおきやすくなるので。
ほんとは飲まないのが（筋肉には）一番いいのですが。

>>103
アルコール摂取中は肝臓がアルコールの解毒に手一杯になって、タンパク質処理まで
手が回らない。かなりおおまかですが、そんなかんじでアルコール摂取時は
タンパクの吸収効率がややおちます。（以上、生理学的な思考）
でも、こんな考えの人もいます。（ビルダー的思考？）
http://www.icofit.net/lecture/nutrition/one_point/alcohol/fat_loss.html

＞104
ここで調べてくだされ
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

0107アスリート名無しさん

04/05/19 01:50ID:ZPCOD/7U

>>106
なるほど、酒は異化を助長するってのはそういう理由だったんだ。

0108106

04/05/19 06:04ID:v72EjJxO

誤字訂正

＞何も食べずに飲むと、アルコール分解に「等」が使われるため、
「糖」の間違いです。

>>107
お役に立てて、幸いっす。

0109ケプラー ◆JZ8k.dGLPo

04/05/19 06:08ID:V7r5T0HC

>>106
なるほど、良いサイトをはっていただいて
勉強になります。

0110アスリート名無しさん

04/05/19 19:55ID:v72EjJxO

＞ケプラーさん
どういたしまして。
ちなみに　ＩＣＯの栄養学コラム　http://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
内の記事です。

調子にのって、高たんぱく低脂肪なレシピをのせときます
http://www.ebody.co.jp/recipe/recipe.asp　（eBody内のレシピ）

高タンパク・低カロリーなメニューの基本は自炊できるなら「低脂肪な獣/魚肉を
少量の油でソテーor魚焼き器で焼くor煮込む」だと思います。

0111106＝110

04/05/19 20:04ID:v72EjJxO

で、飽きが出てきたらここら見て、いろいろ一工夫したり↓

２ちゃんねる関連レシピまとめサイト集
　http://members.at.infoseek.co.jp/hakobune2ch/_information.html#foods

個人的にはパクパク・修羅場・美味しすぎて～あたりがお勧め。

昼は外食にならざるを得ない人が大多数だと思いますが（自分は大学近くの自宅に帰って
昼も自炊っす）その場合は昼は高カロリーにならないようにして
朝と夜にかけるのが現実的だと思います。
意外にらーめんがカロリー高くないです（スープ飲んでも）
しょうゆか家系なら500kcal切ってる店も多い。とんこつ系や味噌は
スープがカロリー高いです。

0112アスリート名無しさん

04/05/20 12:50ID:SypOZg1b

俺増量中なので、高たんぱく・低脂肪・高カロリーのメニュー教えて・

0113アスリート名無しさん

04/05/20 12:57ID:/jEdslhz

【素人】増量期の食事【初心者】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083744465/l50

0114アスリート名無しさん

04/05/20 20:53ID:pJb+UndV

スーパー玉出１００ｇ３８円
業務用スーパー１００ｇ２８円

鳥ムネ肉を３キロ買って皮はいで２５０ｇにして冷凍庫に冷やしてます
毎日２５０ｇ食ってます

0115アスリート名無しさん

04/05/20 23:05ID:+dvWGJb+

毎日だと味が飽きそうだ

0116アスリート名無しさん

04/05/20 23:28ID:pJb+UndV

すいませんウソついてました（｀・ω・´）　＜毎日食ってません

0117アスリート名無しさん

04/05/20 23:39ID:TPpvkcdT

>>105
おまえがアホだろ。

0118アスリート名無しさん

04/05/20 23:58ID:+dvWGJb+

'`,､('∀`) '`,､>>116

0119アスリート名無しさん

04/05/21 02:14ID:sQt2gjIf

イカがいいと言うけどアミノスコアが１００じゃないよあれは

0120アスリート名無しさん

04/05/21 21:07ID:zo7AEx/A

>>119
イカだけをタンパク質源にするのでなければ、過度に気を使う必要ないよ。

0121ケプラー ◆JZ8k.dGLPo

04/05/21 22:51ID:S4lx5KJY

>>119
何種類かの物をたべればアミノスコアは
そんなに気にする必要はないとおもわれ
米ににも蛋白質はふくまれているのだ。
甲殻類は高たんぱく低脂肪の理想的食品です。

0122アスリート名無しさん

04/05/21 23:10ID:ccW7qTVw

>>121
カニとかエビとかは結構いいの？

0123アスリート名無しさん

04/05/22 00:46ID:FsTp0i5A

>>121
おコメのタンパク質なんて微々たる物ですよ、残念ながら。↓リンクの下部読んでみて。
http://csx.jp/~training/index.html#18

>>122
いいよ、ここ見れば分かる。
■文部科学省の食品成分データベース
　http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html
でもエビカニでタンパク質摂ろうとすると、お金かかるので自分はあまり食べないけど。
買ってもバーゲンの冷凍エビとか＾＾;

0124アスリート名無しさん

04/05/22 03:40ID:4rx8IM+1

牛肉１００
大豆８０
イカ７０

0125ケプラー ◆JZ8k.dGLPo

04/05/22 07:37ID:l0jdxtWk

>>123
米の蛋白質含有量が数字の上では微々たる物とはいえ
普通の日本人なら一番たくさん食べるわけで無視できる量ではないと
思われます。蛋白質含有量2.5％として昔の日本男性の米の標準摂取量は
１升、1.5kですから３２ｇ程度は取れていたはずです。（もっとも今の日本人は
こんなには食わないでしょうが）そこへ大豆製品と魚がはいればアミノ酸スコアも
よくなり結構な高たんぱく食になったと思います。

0126アスリート名無しさん

04/05/22 18:42ID:FsTp0i5A

>>125
今はおコメ、その半分くらいだね。

0127アスリート名無しさん

04/05/22 21:03ID:9LEC86dw

脈絡のないカキコですみませんが、こんなアルバイトを見つけました。
とにかく知るだけでも知っておいて下さい。
一切無料で、自宅で労働するのでもなく、パソコンでたまにＨＰを
覗くだけで小遣いが稼げます。全く無料で広告を見るだけなので、14才以上
なら誰でもできます。
http://www.mitene.or.jp/~hypdriv/arbaite%20page1.htm
完全に無料でできるものですから、金額はたいしたことはありませんが、
それでも最大で、オリンピック強化選手の手当てくらいにはなります。
練習と勉強や仕事の時間に食い込むことはありませんから、アスリートには
うってつけだと思います。言ってみれば、無名ながらもスポンサーがついた
のと同じようなことになると思います。

0128天ツラ

04/05/23 08:17ID:h6Q94Uzq

たまには炭水化物を取ろうと今朝ﾊﾟｽﾀ作りますた。

ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ大さじ1杯でﾆﾝﾆｸ炒めて
ﾊﾟｽﾀも炒めてﾊﾞｼﾞﾙをぶちかけただけのｼﾝﾌﾟﾙﾊﾟｽﾀ。

脂質控える為にｵｲﾙ少なくしすぎて食感激悪のﾎﾞｿﾎﾞｿ。(´･ω･`)

0129アスリート名無しさん

04/05/23 16:58ID:/bh5i0Vl

そのレシピだと小さじ１の油で炒めた後、パスタ自体にも小さじ１の油を
からませると、食感もましつつ油もカットできるよ。
更にカットしたければスパの煮汁も加えればボソボソにはならないはず。
自分ならパスタ全体で小さじ１の油にとどめますが。
食感悪けりゃトマト缶使う手も

0130天ツラ

04/05/23 19:11ID:h6Q94Uzq

>>129
そうかぁ、炒めた後にからませれば良いのね。
今度やって見ます、ありが㌧。

0131ケプラー ◆JZ8k.dGLPo

04/05/24 01:39ID:gofVNnuq

天ツラさん
たまには炭水化物ってよくないと思うよ
白飯をかかしては日本人は元気が出ない
俺ののかってな考えですが。
白飯、納豆、梅干は朝食３種の神器だ

0132アスリート名無しさん

04/05/24 01:51ID:o8YkO0Ob

パスタばかり食ってて、昼飯は同僚とはなまるうどん。
なんだか炭水化物ばかり摂取してる気がしてきた・・・

炭水化物減らしてタンパク質をたくさん摂取するって、なんかのダイエットだっけ？

0133アスリート名無しさん

04/05/24 01:59ID:edYGhyvT

チーズなどはどうですか？

　熟成タイプのチーズは高脂肪ですが、フレッシュタイプには低脂肪のモノがあります。
　カッテージチーズなんかは、今手元にある「雪印北海道カッテージチーズ」だと
100g中　エネルギー107Kcal タンパク質14.2g 脂質4.7g 炭水化物1.9g
　です。

　あと、リコッタチーズは、そのままズバリ！ホエイ（乳精）から出来ているチーズで、さらに低脂肪です。
　ただそのままでは味が無く、デザート風な食感なので、つい蜂蜜なんかをかけたくなります・・・

0134アスリート名無しさん

04/05/24 03:46ID:YcODq2Aa

カッテージは自分も愛用してます。
メニューはここらへんで。
http://ydbc.snowbrand.co.jp/yrecipe/cheeseclub/kensaku.asp
自分はカッテージ塗ったパンにパルスイートふりかけるのが好き。
アスパルテーム入ってるけど、少量なのであえて気にせずに原料目的で使ってます。

0135天ツラ

04/05/24 07:11ID:PsRT98NN

>>131
ケプラーさん、今は減量＞筋増量の時期なもので。
目標体重まで絞れたら減量＜筋増量に移行していきます。

朝は炭水化物取るようにしています。
昼はゆで卵、夜は鶏肉がﾒｲﾝですが。

0136通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY

04/05/24 17:12ID:YcODq2Aa

>>135
起床時は栄養素が枯渇気味な状態ですので、炭水化物をすみやかに摂取して
下がった血糖をあげつつ脳に炭水化物由来のブドウ糖を供給するのは有効ですね。
その意味で朝は炭水化物中心にしてるのだと思いますが、起床時はタンパク質
（というかアミノ酸）の吸収効率もいい（※）ので、朝食にも積極的にタンパク質を
摂るのがおすすめですよ。面倒ならプロテイン飲む手も。
（※　適当な説明で申し訳ないのですが「水（タンパク質）をほとんど含まない
スポンジ（体）に水かけたら（タンパク質摂ったら）、水を吸いやすい」のを
想像してもらえると納得していただけるかと、、、無理かな？）

0137通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY

04/05/24 17:20ID:YcODq2Aa

個人的な３大栄養素の摂り方のお勧めは

朝：タンパク質多目・炭水化物少な目・脂質摂る必要なし
昼：（活動によりカロリー消費されやすいので）炭水化物多目でも可
　　脂質もある程度おＫ。タンパク質も出来たらそれなりに、
→外食でらーめん等炭水化物食摂るのもおＫ。
夕：筋合成がさかんな睡眠を控えているのでタンパク質多目で、炭水化物は
　夕食後に筋トレでもしない限り脂肪になるだけなので少なめに。
　もちろん脂質も極力少なめなメニューで

ややスレ違いすまそですｍ(＿＿)ｍ

0138天ツラ

04/05/24 23:15ID:PsRT98NN

>>136
ためになる説明ありがとうございます。
ﾄﾚの日は朝からﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでみようと思います。

朝炭水化物取る理由は、朝くらいちゃんと食べておかないと
一日元気が持たないなぁっていう超適当感覚論からです。（汗

夜はなるべく脂質を抑えるようにしてます。
って言いながらｽﾄﾚｽからか今夜はﾒﾝﾁｶﾂ食べてつつ
ﾋﾞｰﾙ飲んでしまった。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分が無になった。(´･ω･`)

0139天ツラ

04/05/24 23:55ID:PsRT98NN

高たんぱく低カロリーってなるとやはりササミだと思うのですが
コスト面から言うと最強はやはり胸肉だと思うのですよね。
大量に買うとｸﾞﾗﾑ30円切る時もあるし。

みなさん胸肉ってどうやって食べてますか？

ボキは皮を捨てるのは勿体無いので
夜：皮以外を茹でて、わさび七味醤油に漬けて食べる
朝：余った皮を適当に料理して食べる

全然飽きないので毎日のように食べてますが
他にいいﾚｼﾋﾟあれば教えてくださいまし。

0140天ツラ

04/05/25 00:00ID:tUReDhiu

あ、過去ﾛｸﾞはちゃんと見てますので
水炊きと酒蒸しは知ってます。(^^;

連ｶｷｽﾏｿ

0141アスリート名無しさん

04/05/25 01:14ID:R5/+Qrt8

＞天ツラさん
胸肉料理といえば鶏ハムっすよ　http://dempa.2ch.net/prj/page/toriham/#kihon
http://syurabasyokuji.hp.infoseek.co.jp/torihamu1.html
http://cook.xrea.jp/　胸肉の汎用性が２倍にあがるはず。
胸肉そのままでも本来豚肉・牛肉使う料理でもなんでも出来ますよ。
（あえて除くなら脂肪含んでない肉でやるとぱさぱさになる煮豚）
うす切りしてフライパンで焼けば焼肉（気分）さえ味わえますし。
オーブンでオーブンカツも低脂質、下味つけて薄く片栗まぶしてソテーして
適当なドレッシングとか、あとはからあげ粉つけてあげずにソテーすると
低カロ似非からあげ。フライパンで叩いてひき肉として使えば安価に。
バンバンジー（鶏ハムでやってもうまい）に生春巻きの具etc.
あとはぱくぱく名無しさんのレシピ大全　http://dempa.2ch.net/prj/page/paku/
や　修羅場～　http://syurabasyokuji.hp.infoseek.co.jp/
の肉料理、鶏（鳥）ハム料理参照にするとか。

ちなみにササミの代用で胸肉使うなら、どうせ単価安いんだし皮を捨ててもよくないですか？
■文部科学省の食品成分データベース
　http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html　で見れば分かるけど、
結構皮のカロリーってすごいですよ。一方、若鶏の胸肉の皮を取れば
ささみと遜色ない低カロリー肉になるし。
というわけで自分は茹でて野良猫に振舞ってます。

0142アスリート名無しさん

04/05/25 06:32ID:okddz1Sl

猫とかにあげるのはいいけど、
捨てるのはどうかと。
やはり食べ物は大切にしないとね。

0143天ツラ

04/05/25 06:59ID:tUReDhiu

>>141
魅力的ﾒﾇｰがｲﾊﾟｰｲですね！
ありがとうございます、今夜からいろいろ試してみます。

感想ｶｷｺしまっす。

0144アスリート名無しさん

04/05/25 15:33ID:qiGR0wNT

ムネ肉５キロ買った
ｇ３１円

皮はいで、ぶつ切りして冷凍庫へ。１日１胸２００ｇぐらい？食うぞ（｀・ω・´）　＜２５日分

0145アスリート名無しさん

04/05/25 15:45ID:qiGR0wNT

俺の１日のたんぱく質摂取

ムネ肉皮なし２００ｇ→４４ｇ（たんぱく質
牛乳２００ｇ→６．５ｇ
プロテイン３０ｇ→２２ｇ
食パン６枚切り２枚→１０ｇ
ごはん５００ｇ→１２．５ｇ
豚肉１００ｇ→５～１２ｇ
その他
体重６９キロだからけっこう足りてるな。（｀・ω・´）　

0146アスリート名無しさん

04/05/25 16:03ID:tQfaU7th

>>145
豚肉１００ｇでたんぱく質５gって、もろアブラミじゃん。死亡73g。

0147アスリート名無しさん

04/05/29 00:49ID:gQOZgFBK

漏れ、毎日鶏もも肉1kg、唐揚にして食ってるんだがやばいっぽいな。
増量したいから脂肪込みでもいいんだが。

0148アスリート名無しさん

04/05/29 18:07ID:7sTADD7p

俺は痩せたい・・・
今身長１７５
体重６４キロ
ボクサーで痩せれば痩せるほど有利だから普段から５８キロくらいになりたい

0149アスリート名無しさん

04/05/29 23:06ID:Sl8KWzSj

ボクサーが痩せれば痩せるほど有利なら俺はかなり有利

0150アスリート名無しさん

04/05/30 00:36ID:X5NQRAwz

>>148
おれボクシング素人なんだけどボクサーが減量するのって何で？
フットワークとかが違うわけ？
それとも身長の割に低い体重にして下の階級の人と戦って
リーチとかパワーの差で有利になるから？

0151アスリート名無しさん

04/05/30 00:43ID:68hXsXXF

>>150身長の割に低い体重にして下の階級の人と戦って
リーチとかパワーの差で有利になるから

0152アスリート名無しさん

04/05/30 00:58ID:x6otqbct

とはいえ日本ボクシングはあまりに減量させすぎるきらいがある。
あしたのジョーから、減量＝美徳というイメージは変わっていない。
そんな傾向の日本ボクシングの現在の集落ぶりにその結果は現れている

0153アスリート名無しさん

04/05/30 01:15ID:68hXsXXF

>>152だから減量を軽くするために普段から痩せてるような食事にしなきゃ

0154アスリート名無しさん

04/05/30 01:23ID:X5NQRAwz

>>151
レスサンクス。
一つ豆知識が増えました。

0155通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY

04/05/30 01:23ID:jkr/NxlV

>>148
ボクサーの減量の話をここでしても答えられる方少ないと思いますよ。
トレーナーさん等に相談するのが吉。

>>152
対世界戦で外国人ボクサーと比較した場合も、ちっとも減量しすぎとは
感じないけどな。日本ボクシング界の集落（凋落といいたかったのかな？）は
減量云々は関係ないかと。って、これ以上の議論は板違い（格闘板）になっちゃうので
控えますが。

0156アスリート名無しさん

04/05/31 22:57ID:1IraYnFf

減量の話ですが、今は本人のかなり自由ですよ
したい人はするし、しない人はあんましない。
一般プロでも今はそんな感じですよ。上位レベルになると変わるかもしれませんが・・・

0157天ツラ

04/06/01 23:53ID:cIr9+mdE

鶏ハム仕込み中でつ。
楽しみだ。

0158アスリート名無しさん

04/06/03 20:11ID:omfrmwXM

動物性蛋白はとりすぎないほうがよい。
やはり、玄米菜食が基本だな。

0159アスリート名無しさん

04/06/03 20:37ID:LhkFOC8l

>>158
士ね。プオタ

0160アスリート名無しさん

04/06/04 00:16ID:i1fx9E/v

>>159
お前が氏ね。

0161アスリート名無しさん

04/06/04 13:32ID:sHFfds3H

>>158
農薬たっぷり使ってつくれらたと飼料と薬剤ををたらふく食わされて育った家畜の糞で作られた農薬濃縮堆肥をふんだんに使った無農薬栽培の米にヌカ削らずに残留農薬たっぷりな玄米をありがたがって食っとけ

0162アスリート名無しさん

04/06/04 15:03ID:HYvv+B+z

農薬たっぷり使ってつくれらたと飼料と薬剤ををたらふく食わされて育った家畜の糞で作られた
農薬濃縮堆肥をふんだんに使った無農薬栽培の米にヌカ削らずに残留農薬たっぷりな
玄米をありがたがって食っとけ

0163アスリート名無しさん

04/06/04 15:04ID:HYvv+B+z

イタダイトリマーーーす

0164アスリート名無しさん

04/06/05 23:35ID:CrJONIxd

フライビーンズ1袋480kcalタンパク質31g92円
納豆3パック300kcalタンパク質23g90円
ししゃも5尾200kcalタンパク質24g100円(カルシウム0.5g)
煮干100ｇ320kcalタンパク質69g100円(カルシウム2.2g、亜鉛7.2mg)

0165アスリート名無しさん

04/06/07 23:36ID:u6mlWEtU

煮干ってどうよ？成分表示では3/5が蛋白質。
それとカルシウムも同時に補給できるし。
小さい頃、親に無理矢理食わされてた。

0166アスリート名無しさん

04/06/07 23:37ID:u6mlWEtU

と思ったら上に出てた。スマソ。

0167アスリート名無しさん

04/06/12 22:22ID:icvn/uCa

鶏ﾊﾑ作って食べてみた……激しく(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

0168アスリート名無しさん

04/06/15 00:15ID:QQBWs7by

hoshu

0169NAO ◆Kolo3JtXO6

04/06/15 22:18ID:OnnQM5SQ

まず毎食、大豆｡

0170アスリート名無しさん

04/06/16 01:07ID:jeX4Xan2

かまぼこ、魚肉ソーセージ

0171アスリート名無しさん

04/06/16 13:38ID:zmFjIOn0

試合が近いアスリートです。瞬発､自給両方兼ね備えなければならない競技です。
これからカーボンローディングに入りますが､たんぱく質との割合はどのように
したらいいでしょう。また疲労回復を考えるなら､食物からのたんぱく質は何が
いいでしょう。

0172アスリート名無しさん

04/06/16 14:01ID:ZQ4zikt9

カーボンローディングですか
がんがってください

0173アスリート名無しさん

04/06/16 14:51ID:qscniX9W

>>171
デカスロンですか？

0174アスリート名無しさん

04/06/19 21:11ID:zBsIjNcr

あげ

0175　

04/06/22 00:47ID:S8Zn5FET

理研のノンオイルスーパードレッシング青じそ
野菜につけると美味しい

0176アスリート名無しさん

04/06/22 03:24ID:MmimWfNV

0177アスリート名無しさん

04/06/22 03:29ID:WN0/IoK4

ジムの帰りはいつも某さ○ら水産
首都圏以外はチェーンないのかな？
マグロアラ煮が80円とか、高たんぱく低脂肪のメニューが安々。
夜も定食あるから一人で入りやすいんで.....。

0178アスリート名無しさん

04/07/01 17:03ID:26X0NJlf

>>177
飯だけならお通し取られない？

0179177

04/07/02 19:15ID:NrGIDmlg

取られないはず

0180178

04/07/03 12:30ID:IIwwVVyN

レスサンクス
今カーボ制限してるから、居酒屋系のほうが助かるんだよね
今度行ってみるわ

0181アスリート名無しさん

04/07/03 23:36ID:NQNoC7WR

豆腐だよ絶対。三菱自工倒産。

0182アスリート名無しさん

04/07/04 13:00ID:DZeo/T8o

>>181
ほんとうですか？こりゃあ一大事！

0183アスリート名無しさん

04/07/04 13:21ID:Jc3MuiIh

マジ！？潰れたの！？嘘だったら・・・逮捕じゃん・

0184アスリート名無しさん

04/07/04 21:49ID:Rk0y/ZIY

豆腐+カッテージチーズ+ポン酢のサラダ。
試してみてください。味もなかなか良いです。

0185アスリート名無しさん

04/07/04 22:17ID:sCnx/Ytv

豆から豆乳作る。豆乳は油は牛乳より低く低脂肪乳より高いぐらい。
あまったオカラでハンバーグ風おから焼き
卵と魚(シラスや煮干しを荒めにぐだいたものとか鮭フレーク)と塩コショウ
混ぜて焼いてケチャップとデミグラスソースかけて出来上がり

高タンパク・低カロリーなメニューと言うより
安くてタンパク質を多くとるにはになったかな

0186アスリート名無しさん

04/07/06 22:10ID:zoki4ENP

別に医者じゃないんだが俺が先生と呼んで腰を治して貰ってるおっさんが言うには
「金を使って体を壊している｡」なんだって｡
動物性たんぱく質や油､乳製品､魚､特に卵関係（イクラやウニなど）が駄目だそうだ｡

0187アスリート名無しさん

04/07/06 22:59ID:aygVgatC

じゃあ何がいいんだ

0188アスリート名無しさん

04/07/07 00:24ID:wELg7pZ6

ぷろていんが一番高たんぱくです

0189アスリート名無しさん

04/07/07 00:58ID:w/U26NyG

私の周りに玄米で月に５キロぐらい痩せた人が結構いる。
何でいいの？

0190アスリート名無しさん

04/07/07 10:15ID:en7LgiQn

>>186
でたらめを言うにも程がある。基地害か？

0191アスリート名無しさん

04/07/07 22:26ID:0WSiDbBd

>189
もともと、しっかりと咀嚼しないで米の飯喰ってる人じゃないすか？
玄米って、しっかり噛まないと極端に消化悪くなるよ。

0192アスリート名無しさん

04/07/07 22:48ID:sVrGeLhV

>>186
動物性食品も減らしたほうがいいだろうけど
だからといってマーガリンやショートニングに置き換えると
トランス脂肪の問題が出てくるよ。
ご注意。

0193アスリート名無しさん

04/07/07 23:38ID:DcclUvSX

>>186
無知過ぎ

0194アスリート名無しさん

04/07/07 23:41ID:iKa2fERU

一般的には、炭水化物を中心とした食事がよいとされているから
たんぱく質や脂肪の過剰な摂取は健康的ではないと言えなくもないね。

0195アスリート名無しさん

04/07/07 23:44ID:sVrGeLhV

ナチュラル・ハイジーンはどう？
検索すれば詳しい本や情報などが出てくるので参考にしては。
基本として午前中果物、他は野菜＋たんぱく質or炭水化物一品
ってやつ（全部果物が人類の本来の姿らしいが。猿系もそうだし）

0196アスリート名無しさん

04/07/07 23:47ID:sVrGeLhV

ちなみに俺は食事の６割以上果物で生活してる。
たんぱくor炭水の一品食うとき野菜食うのが理想だが
食費が嵩むのでそれはあまりやらないが。
外食、コンビニでの方法は知らんが
果物は包丁で切ったり剥くだけだから手間もかからないし。
パイン丸々一個とかコンビニ弁当並の値段で腹がいっぱいになるよ。
動物性は全くと言っていいほど取ってないが元気元気。
本には人間はそんなにたんぱく質必要としておらず、
動物性食品を取らなくても生の果物や野菜、
豆製品程度で補えるって書いてます。

0197アスリート名無しさん

04/07/07 23:53ID:olcUsY/G

そりゃ、高蛋白の食事は体にいいわけないやな。
トレして、筋肉つける目的だからぎりぎりの線で取ってるだけ。

0198アスリート名無しさん

04/07/08 01:23ID:/cdOX5x/

>>196 このスレでそんなこと書いても意味ねーよ

0199アスリート名無しさん

04/07/09 01:05ID:YjzB/58I

いや､まぁ民間療法なんでね､信じるか､信じないかなんだよ｡
「生食」や「マクロビテック？」に近い考えなんだろうね｡
俺としては薬を飲まない主義なんでね｡

この板でこう言う事を書くのはなんだけど
腰痛ってのは､接骨医や､整形外科に行っても余り治らないでしょ？
それは内臓疾患とも連動してたりするのが多いからだよ｡

特に腎臓なんか痛めたら薬を飲むだけで負担になっちゃう
サプリにしたって､過剰分は腎臓に負担をかけるのは一緒だしね｡

昨日の晩は小豆入り玄米ご飯と､ワカメのスープ､野菜炒め

今朝は野菜ジュースだけ

0200アスリート名無しさん

04/07/09 13:06ID:PEyyA3k+

今料理を習いに行ってますが、どうしても肉類やアルコール、お菓子は
食べたくなります。皆さんはどうですか？

0201アスリート名無しさん

04/07/09 15:40ID:YDurN9kQ

料理目の前にするとそりゃ食いたくなるだろ。
我慢するしかない。

0202アスリート名無しさん

04/07/09 15:57ID:DZ4oDq1W

>>200
それなりに運動量があるなら、常識的な範囲での摂取は良いのでは。

0203アスリート名無しさん

04/07/09 18:26ID:5Z977BVR

どこかでマクロビっぽいご飯を食べられるレストランを
ご存知ありませんか？

0204アスリート名無しさん

04/07/09 19:38ID:bXzTzxvw

>>203
伊勢丹の食堂街にある、その名も「チャヤマクロビオティックレストラン」。
おいしいとは思えなかったが・・・

おばちゃんばっかりだよ。

0205アスリート名無しさん

04/07/09 22:45ID:lzyiU8zS

199は脳内

0206

04/07/11 11:38ID:XiHtpvkT

体脂肪燃焼をアシストする食材ってどういうのが手頃ですか？

0207名無しさん＠そうだ選挙に行こう

04/07/11 19:38ID:JRlGCopG

>>206
珈琲

0208アスリート名無しさん

04/07/11 22:26ID:aZpEv+Fp

玄米美味しいよね。腹持ちもいいし。
土鍋でじっくり炊いた玄米はウマー。

0209

04/07/12 02:53ID:otJ27SRe

>>207
缶入りのブラックでも桶？

0210アスリート名無しさん

04/07/12 09:30ID:uBa+vC8j

>200
俺は板前です・・・・・毎日が辛い

0211アスリート名無しさん

04/07/17 21:04ID:JlIOpoib

>208
玄米は、本当に美味いです。
うちも、子供が大きくなったら、再開します。

0212アスリート名無しさん

04/07/19 03:41ID:7H5jSrkv

玄米みたいな消化の悪いもん食えるか
まずいし。白米のほうがおいしいわ。玄米程度の栄養なら他の食品で充分満たされる。

0213アスリート名無しさん

04/07/21 15:05ID:eiztqQXo

有機農法で作っている米でも、その有機肥料の中に化学肥料ぎっしりの飼料を喰わせて出させた農薬濃縮ウンコが使われてたりするわけで
そんな米を玄米で食うなんてことはしたくないな

0214アスリート名無しさん

04/07/21 15:18ID:pLuFdoTq

米と砂糖ってカロリーいっしょ。ご飯を食うことは砂糖を食ってるのといっしょのカロリーあるよ

0215アスリート名無しさん

04/07/21 15:33ID:bB3AGsLB

>>214
どこがいっしょなんだ。
ご飯100gと砂糖100gのカロリーが同じなのか？
カロリーとは何かを勉強してから来い。

0216アスリート名無しさん

04/07/21 16:26ID:uhXYpuqV

>212
そうかあ？　玄米って、普通に美味いぞ。
まあ、不味いと思うならそれでいいけど…。

0217アスリート名無しさん

04/07/24 01:06ID:6Uh6XI4G

>>215 >ご飯100gと砂糖100gのカロリーが同じなのか？

同じだよ

0218アスリート名無しさん

04/07/24 01:13ID:OaqoZP4k

↑
はいはい、おバカなお子様はもう寝ときｗ

砂糖→炭水化物100％
ごはん→半分近くが水分で炭水化物50％以下

0219アスリート名無しさん

04/07/24 05:12ID:MED0onFe

正確には精白米と砂糖はカロリーがいっしょ

0220アスリート名無しさん

04/07/25 12:47ID:NEaod5UN

鮭とか結構脂肪あるんだけど
焼くと結構、落ちるんだよね。
焼き魚定食＋ワカメスープ＋withノンオイルドレッシング
をフツーに食べていれば、脂質がフツーに取れる。
急激に落せはできないんだけどね。

0221アスリート名無しさん

04/07/25 23:38ID:Med1xF7X

>>220
その鮭の焼き油にはアルファリポなんたら酸とか言って、
とても脂肪燃焼に効力を発揮するんじゃ？
他にも、ピスタチオ、ピーナッツ、アボカド、ジャームオイル、
フィッシュオイル、フラックスオイル、サフラワーオイル、
米油、CLA・・・・・・

脂肪分を敵視するよりも、積極的に摂取すべきでは？？？

0222アスリート名無しさん

04/08/31 22:38ID:mCWOsA10

単純にササミか胸肉をしょうゆと塩で茹でてるよ。
1回に5日分ほど茹でて、タッパーで冷蔵保存。
昼はほとんどホカ弁かスーパーの弁当なので、味が濃いので
パサパサササミと一緒に食べると丁度いい（ｳﾏー。
当たり前過ぎてスマソ。

0223アスリート名無しさん

04/09/19 22:45:14ID:j8VfwcXm

age

0224アスリート名無しさん

04/09/30 18:24:51ID:3bjKakEU

確かにサバ缶すごいな…

たんぱく質19.3g
脂質5.4g
炭水化物11.4g

これで128円なら家計にも( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

0225アスリート名無しさん

04/09/30 20:20:01ID:7QSihx5b

やっぱりザー○ンでしょ
ホントAV女優とか恵まれてるよ気持ち良くスポーツしてスポーツ後高タンパクな栄養を３０分以内に摂取できるんだからさぁ。

0226アスリート名無しさん

04/09/30 20:21:56ID:4at6jNhe

>>1
朝エビオス
昼エビオス
夜エビオス

0227アスリート名無しさん

04/09/30 20:56:03ID:D7yblbh9

ザー○ンなんて１ｇも満たない蛋白量

0228アスリート名無しさん

04/10/17 18:30:14ID:ctGQQkYC

ヘルシオ買って使うとかかな？
油無しでから揚げできるし。

0229アスリート名無しさん

04/12/11 13:16:41ID:hUshE1nA

日頃から食事にだけは気を付けてます。
もともと揚げ物は好きではないし、揚げ油の後始末なども面倒なの
で、ほとんど揚げ物は食べません。玄米を基本に、野菜、魚などを
中心にしています。以前は職場に弁当も作っていっていたので
すが、７月頃、残り物を詰めていたら痛んでいたらしく、食あたり
になってしまったので、それからは控えています。

0230アスリート名無しさん

04/12/17 00:01:59ID:QNURyOgB

パスタ150ｇ、玉葱Lサイズ1/2、卵Lサイズ1個、ﾐｰﾄｿｰｽ100ｇと
ご飯0.75合、納豆100ｇ、梅干1個
どちらがカロリーが多いですか？
納豆だけで200kカロリーあるから、ご飯の方が多いでしょうか？
朝食、昼食、夕食として食べるなら、いつがいいですか？

0231アスリート名無しさん

04/12/19 23:14:57ID:YRxu405M

230ですが、誰か教えて下さい。

0232アスリート名無しさん

04/12/20 05:40:00ID:6Phvlg8e

230だけど早く誰か答えろよ！！それとも無知なバカの集まりか？ww

0233アスリート名無しさん

04/12/20 12:32:39ID:iQ9uSnRJ

頭弱いな、自分で調べろ！減量中なら朝、別に体重脂肪きにしないならいつでも、パスタも米もすきにやれ

0234アスリート名無しさん

04/12/21 20:07:10ID:BY0aJEhY

>>232
231だけど、232は偽者だよ。

0235アスリート名無しさん

04/12/21 20:10:48ID:s5Kp3XTr

>>234
死ね。

0236アスリート名無しさん

04/12/23 08:31:24ID:DfXKRjcf

>>235
なんで？

0237アスリート名無しさん

04/12/24 18:23:35ID:K/uqJREF

あげ

0238アスリート名無しさん

05/01/19 23:46:57ID:UaGDJUq4

マグロ赤身を刺身でどうぞ

0239アスリート名無しさん

05/01/23 15:25:05ID:8yIpNKMq

サバ缶は少し苦手なので、かわりにマグロ缶食べてます。
タンパク質　22g
脂質　　　　1.2g
炭水化物　　10g

100円
タンパクの割合的には同じぐらいなんですが、サバ缶には大切な脂肪が入っているからサバ缶のほうが健康にいいんでしょうか。あとは、間食代わりにかつお節を食べてます。ぱさぱさするのと周りがかなり散らかりますけど、よく噛めばだしが出たりしてそれなりにいけますよ。
皆さんどう思われます～

0240アスリート名無しさん

05/03/18 17:53:37ID:bOIzxanI

　　　　　　　　／´.,:;:;:;:;:;:;:;:;;;;;`;.､
　　　　　　／.,:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;;;;;;,.`､
　　　　 /.,:;:;:;:;:､:;:;:;:;:;:;〃彡;;;;;;;,.ヽ
　　　　　 l.,:;:ｯｖｿヾゞ;:ｿ'"´ぐ;;;;;;;;;;;-､;.
　　　　 ;;'"`"　　　　　　ミﾐ;;;;;;;/;'ﾍヾ,
　　　　　{!　　　　　　 ,.　　ｌヾ､;;;!ヾ;ｦ!1　　　　　　　　　　　
　　　　　　!　　　 _,,;='_"`､,　　　　`っ} !　　　　　　　　　
　　　　　　{=;;;､､_ゝk'.ゞ';`'´　　　　　'´ `‐- ､
　　　　　　 `}^'ｿl　 '.､´　　､　, ' 　　 |/無理しちゃダメですよ
　　　　　　　 !　〈　 , ヘ　　｀　　　　//　　　　　　　＼
　　　,　-─‐‐- ､^,.j,‐＿､　　　,ノ　〃　　　　　　　　　＼
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ﾍ､{〈kv, . :..:.::::::::::::::::.|｀ー-‐' ´　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
!くミ;;ヾ《ｿ;. :.:::::::::::::./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　､
｀`ー;彡;くノ;::::::::.／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　',
､ミｔ7=-〃`ー''",　　　　　　　　　　　ヽ､　　　　　　　　　　　　 ,
｀`＝ｆｦ'　　　　/　　　　　　　　　　　　ヾ{　　　　　　　　　　　　　i
　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　 }!}､　　　　　　　　　　　　i!

0241アスリート名無しさん

2005/04/08(金) 18:15:02ID:YAeX79+g

ここでシーチキンが高タンパクだと知って
ノンオイルで水煮のシーチキンを発見しました。
今度は低脂肪チーズとやら探してみます。

良スレだと思うのに書き込みが少ないのが残念です。

0242アスリート名無しさん

2005/04/14(木) 22:12:40ID:vgo+06zR

豚肉+卵+豆腐+ニラのみそ汁って、美味いし、疲れもとれるよ。
自分的にはビタミンB必要なので、豚肉ですが、
それが気になる人は、鶏肉でもいいと思います。
とにかく、美味いし、元気が出ますよ。

0243アスリート名無しさん

2005/05/02(月) 22:42:04ID:CZQG7MP/

マクロビオティック始めて4ヵ月目突入。
ベジタリアンよりは理論的かなと思って始めました。
天然酵母起こしたり、植物性デザート作ったり、楽しんでやってます。
今まで野菜の農薬とか、南国のフルーツとかあまり考えずに食べてたけど
そういう点ではなかなか勉強になりました。
自分が食べるものを選択する自由があると改めて気付かされました。
思想ぽいのは置いといて、自分が納得できた部分を取り入れるだけでもいいですよね。

GWに玄米ダメなお客さん用に白いごはん炊いたけど、
炊飯器開けたら真っ白でなんか気持ち悪かった。

0244アスリート名無しさん

2005/05/09(月) 23:19:08ID:59KrJBHb

カロリーコントロールアイス

0245アスリート名無しさん

2005/05/11(水) 13:29:57ID:yViNv7Ps

マクロを挑戦したばかりの者なのですが、
有機栽培の野菜を選んで食すというのは良いのですが、
近くの店の有機栽培コーナーが小さく、限られた野菜しかありません(人参・牛蒡・葱とかオーソドックスなもの)。
マクロの野菜は絶対に有機栽培でなくてはならないのでしょうか・・・・・？

0246アスリート名無しさん

2005/05/18(水) 19:23:23ID:NF7QR8WW

待受ｼﾞｬﾝﾙﾌﾘｰ(/´∇｀)/　～Φ

http://cmon.notlong.com

0247アスリート名無しさん

2005/06/02(木) 21:49:56ID:VEGxBpcr

キューピー乾燥卵白ってのがプロテイン並みな高タンパク低脂肪なのだがこれってどうなんだ？
料理にもうまく組み込めそーだし使えるだろうか？
だれかためしてみない？

0248アスリート名無しさん

2005/06/02(木) 21:51:52ID:VEGxBpcr

http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2
↑乾燥卵白データ

0249アスリート名無しさん

2005/09/16(金) 09:39:04ID:MZE9RKq0

鶏ムネ肉をレンジで蒸し？て食べます。
皮は、買ってきてすぐ剥がして冷凍庫へいれていますが、なにせ面倒。
皮って細かい部分はなかなか取れなくて。

皮のまま冷凍して、レンジで蒸したらどうなりますかね！？
皮の部分はすぐ区別できますか！？

0250アスリート名無しさん

2005/09/17(土) 02:51:34ID:ZroUFr7C

ＢＭＡＬ１の体内の1日の変動はどんな感じです?

0251アスリート名無しさん

2005/12/29(木) 22:25:02ID:AqKU2mTa

柔軟に関するいい情報
http://happylife.dreamblog.jp/

0252アスリート名無しさん

2006/02/09(木) 10:52:23ID:99l8Ly+G

クジラの缶詰め

0253アスリート名無しさん

2006/03/07(火) 20:37:48ID:6WMe51XN

鶏のササミと、完熟トマトソースパック入り（KAGOME）を
なべに入れて10分くらい煮込む。最後にパセリとバジルをかけて、
塩で味を調えれば、鶏のトマトソース煮の完成。

鶏のササミは淡白で物足らない人、超うまいから、やってみ。

0254アスリート名無しさん

2006/03/07(火) 22:26:25ID:Gd6aukFW

>>249
キッチンバサミで薄皮ごと切り取る

モチロン脂も取る

鶏は痛むのも早いので皮はビニ袋に入れてゴミ出しの日まで冷凍

でないとクサ～になる

>>253
レンジでチンにはもう飽きてた

助かる

0255アスリート名無しさん

2006/03/08(水) 10:21:27ID:Gi61dfBw

最近、体脂肪落とそうとしてます、朝・昼は、なんとかなりますが
どうしても晩酌が止められません。
酒に合う、低カロリーな肴教えてください。
トレは、週４日（主にウェイト）やってます。

0256アスリート名無しさん

2006/03/26(日) 18:45:14ID:8Dhd0vAl

良スレだと思ったのに。

誰も居ないんじゃ・・・・。

0257名無しさん＠一本勝ち

2006/03/27(月) 17:58:30ID:G8IeM6aX

ワールドジム大阪のホームページが更新しました。
興味のある方はここをクリックしてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　http://www.mr-u.jp/
　様々な情報、会長の栄光の数々、ジムの詳細などが掲載されています。
栄養学に精通した人なのでメールでの質問なども受け付けています。

0258アスリート名無しさん

2006/04/15(土) 00:13:41ID:4DB55O6a

高蛋白低カロリーが信仰みたいになった

0259アスリート名無しさん

2006/04/25(火) 01:20:32ID:7EObUTKY

高タンパク・低カロリーなメニューで、コンビニやスーパーでも売ってるような
物教えてください。
毎日毎日作るの面倒。

できれば、美味しい物。

0260アスリート名無しさん

2006/05/23(火) 13:11:24ID:w5gFXqIR

age

0261インチキ健康ブーム

2006/05/26(金) 10:17:20ID:utaUYMJx

　【太る太らないをカローリーで判断している白雉バカどもへ。】

普通に健康な人間が、牛乳や果物を十分摂取しても「太る」などという事は無い！

なぜなら、牛乳はいくらカロりーが高くとも、(自然のうまみ成分を含んだ中での)たんぱく質やアミノ酸が主成分であるため、
飲んでもすぐ活動エネルギーとして取り入れられ、又、残った成分は筋肉や骨となるため、脂肪として蓄積し難いからである。

又、果物においても同様で、いくら糖分が多くカロリーが高くとも、「果糖」そのものが即、活動エネルギーになる性質の糖分であるため、
脂肪として蓄積され難いからである。

逆に白米やパンなどはカロリーが非常に低いが、炭水化物自体がエネルギーとして即燃焼し難い物質であるため、脂肪として蓄積しやすい。

そもそも、「カロリーの高さ」と「脂肪の蓄積の高さ」とが根本的に無関係な訳であり、
それらの意味や違いもわからずに、ド素人や高学歴の白雉大学教授どもが極めて安直なデータやマニュアルだけでバカ判断し出したために、
このような社会混乱を引き起こしたという事である。

そして、食べ物の成分や性質を全く考えず、カロリーの高さだけを見て安直に太る、などというバカ基準を設けた事は、記憶にもまだ新しく、
十年程前にも大問題となっており、当時も社会を大混乱に陥れた事実がある。

又、仮に牛乳や果物でも太る場合というは、(アルコール依存やストレス疲労などから引き起こる)糖尿病や内蔵機能障害などが原因な訳であり、
それらはあくまで「糖尿病時の一記録(データ)」に過ぎず、糖尿病などの臨床実験結果として公表されたものに過ぎない訳である。

つまり牛乳や果物程度で太る病気の場合は何を食べてもそれ以上に太る訳である。

更には、健康な人間が太ったから痩せたから何だ！という初歩的問題も無視しており、
まさにこのような大バカか基準を21世紀にもなって引きずり出してきたバカ高学歴大学教授、バカ商人どもは極めて大きな社会の疫病神といえよう！

そういうことだよ生恥マヌケ！

死ぬまで己らの生恥を噛み締めろ！！！

0262アスリート名無しさん

2006/06/07(水) 00:16:08ID:Cqag7fOk

>>261
んじゃ、アホなモレの為、太らなくて、旨い物、教えて下さい。
できれば、メーカーなんかも。
参考にしますダ。

0263アスリート名無しさん

2006/07/14(金) 01:33:25ID:wQtubhZ6

やはり高タンパク低脂肪が理想だろう。勧められるのは鶏のササミを軽く茹で市販のトリガラスープの素と味噌ととうばんじゃんでスープを作り、もやしと一緒にささみをぶち込む

0264アスリート名無しさん

2006/08/25(金) 15:40:31ID:NbdxrbpW

１７才でで基礎代謝が１６６２だったのですがこれは高いほうなのですか？

0265アスリート名無しさん

2006/08/25(金) 22:50:26ID:lVje76Ez

アンパンがいいよ
顔をちぎって・・・

0266アスリート名無しさん

2006/09/01(金) 00:46:03ID:RtODj38i

ハートチップル、キャベツ太郎。

0267アスリート名無しさん

2006/09/02(土) 21:04:54ID:hIS2fyPK

キノコや糸こんにゃく、豆腐（本当は厚揚げにしたい）、ニラなどと一緒に
鶏ガラスープと煮て
キムチの素をいれてチゲ鍋。

白菜は今えらい高いから我慢

0268アスリート名無しさん

2006/10/01(日) 17:48:49ID:UBiqxwHQ

現代では、高カロリー、高脂肪の食品が多い、という観点から、
低カロリーで高たんぱく、低脂肪の食事を心がける、というのは間違ってはいないと思う。
問題は完全主義の傾向のある人が、脂肪を異常に敵視し過ぎること。

体脂肪率が一桁台だと、風邪引きやすくて虚弱体質になっちまうぞ。
ボクサーだって長距離ランナーだって、試合後は太ります。

0269アスリート名無しさん

2006/10/02(月) 00:11:19ID:UB+9QcF8

>>249
鶏ささみは皮付きのまま電子レンジで調理するのが最強！

0270アスリート名無しさん

2006/10/30(月) 00:03:40ID:w2sIxr8a

>>264高いと思うよ。俺も18歳だけど基礎代謝1400だたよ

0271名無しさん＠お腹いっぱい。

2006/12/04(月) 10:42:34ID:15brM0Ai

0272アスリート名無しさん

2006/12/13(水) 05:26:34ID:8kw2jcYt

ササミ茹でてカイワレのっけてドレッシングかけるとウマイよ。筋トレと一緒に食い続けると体つき変わるよ。

0273アスリート名無しさん

2006/12/22(金) 14:23:47ID:Sos1Tj8v

鶏肉団子の作り方を教えてください

0274アスリート名無しさん

2007/01/10(水) 01:16:22ID:oo/KtLzH

鳥の胸肉は圧力鍋で煮るとケンタッキーみたいに
物凄くやわらかくなる

0275アスリート名無しさん

2007/01/10(水) 23:39:03ID:H5U/Cf9h

俺の場合、胸肉は皮を取って酒＋白だし（少量）でラップしてレンジでチン。
チンする前に箸やフォークで肉を刺しておくと破裂しない。
少し固いと思うけど、噛みごたえがあったほうが満腹感が出ていいかなと思ってる。

ここまで書いておいてなんだけど、定番の調理法だと思う…

0276アスリート名無しさん

2007/01/22(月) 18:25:00ID:KZz1RmqY

恥ずかしい話ですが、匿名だし書きます。
こないだひょんな出来事で１Lのホイップクリームを入手しました。
オレは極度の甘党で、二日で食い終わりました。
しかし、体重はまったく変わりませんでした。

あれは三日前、まだ体重が変わりません。これはおかしいです。
なぜなら、オレは減量中のキックボクサーだからです。
ほぼ毎日８kmのジョグと練習をしつつ、食べるものは非常に少ないので
毎日少なくとも０．４ｋｇくらいは落ちるものなのですが・・・

おろしいですね。一応実体験として書いておきます。いっておきますがうそじゃないです。
そして反省しまくってます。

0277アスリート名無しさん

2007/01/23(火) 13:03:43ID:aQ7cufID

ケンタッキーの皮を剥いだやつ。
まぁそれなりに脂肪はついてるが、美味い。

0278アスリート名無しさん

2007/01/26(金) 02:10:33ID:4Q7jyoeq

あげ
練習後の冷奴とサラダが最高にうまい。

0279アスリート名無しさん

2007/05/13(日) 19:29:47ID:VYXMHQCE

0280アスリート名無しさん

2007/10/15(月) 23:04:47ID:IHkEmUOV

ちくわも結構高タンパク低カロリーだよね。

0281アスリート名無しさん

2007/10/16(火) 13:35:16ID:gxCD+GNF

高野豆腐にプロテインをかけて食う人たちのスレはここですか？

0282アスリート名無しさん

2008/04/15(火) 15:21:35ID:yGDR4b1q

ホタテ。おつまみのやつでもOK
魚ならかじきが低脂肪だよ

0283アスリート名無しさん

2008/04/15(火) 15:54:46ID:XuqLrasd

ホタテとかって意外と高カロリーじゃね？

0284アスリート名無しさん

2008/04/15(火) 16:00:52ID:r95EFGb7

材料：鶏のｻｻﾐ、きゅうり、ｴﾉｷ茸、オクラ、味ぽん、水少々、醤油少々

①ｻｻﾐを茹でてさいておく、きゅうりを半月の薄切りにしておく②ﾌﾗｲﾊﾟﾝにｴﾉｷ茸と水大さじ1程度入れ炒め、しんなりしてきたら醤油少さじ1程度入れ炒めなじんだらいったんｻﾞﾙに上げておく③オクラを茹でて茹であがったら切る
④ ①②③の食材をボウルに入れ味ぽんを適量入れて混ぜて冷蔵庫で少し冷まして出来上がり☆
ｻﾗﾀﾞですけど良かったら試してみてくださいね(*^^*)

0285アスリート名無しさん

2008/04/16(水) 23:39:32ID:HGjoUxoN

鶏のささみだったらそぎ切りにしてわさび醤油で食ったら美味いよ

0286アスリート名無しさん

2008/04/17(木) 20:52:54ID:hzih19OD

はんぺん
ちくわとかソーセージとか出てるけど魚肉だからね

0287アスリート名無しさん

2008/04/24(木) 19:24:41ID:azo1egeU

>>283低いよ

0288アスリート名無しさん

2008/06/01(日) 23:54:43ID:Fsdp9E++

既出だが、ノンオイルツナ缶は良いな。

素材そのままシーチキンNewマイルド(3缶で330円)
1缶(80g・液汁含む)あたり　110円
59kcal
たんぱく質　14.1g
脂質　0.2g
炭水化物　0.1g

ザバス　ホエイプロテイン100ココア味1kg(尼で約4000円)
1食(21g)あたり　約80円
83kcal
たんぱく質　15,5g
脂質　1.4g
炭水化物　2.1g

正直油漬と比較すれば味はアレだが、「とにかく脂質とたんぱく質がｳｾﾞｪ！」な御仁には
お薦めの一品です。

0289アスリート名無しさん

2008/06/02(月) 00:43:35ID:WRaAsMFM

×　たんぱく質がｳｾﾞｪ！
○　炭水化物がｳｾﾞｪ！

申し訳ないorz

0290アスリート名無しさん

2008/06/03(火) 16:10:23ID:1JrBksNZ

あげ

0291アスリート名無しさん

2008/06/04(水) 00:12:14ID:yfpGTmm8

>>284が普通に美味そうな件

0292アスリート名無しさん

2008/06/04(水) 03:12:09ID:UtWQVRf8

どの肉でもボイルして、塩と黒胡椒かけて食う。
赤身牛肉だけは油ひかずにレア焼き。
そして塩。

塩味一番好きなんだ♪

0293アスリート名無しさん

2008/06/28(土) 22:51:40ID:GJ/V6I/i

プロテインあげ

0294アスリート名無しさん

2008/07/25(金) 03:12:32ID:a02tiR/l

ささみわしわし

0295アスリート名無しさん

2008/10/22(水) 22:09:23ID:Wi88fPV0

あげ

0296アスリート名無しさん

2008/11/09(日) 13:46:34ID:KZz+C1xk

age

0297アスリート名無しさん

2008/12/29(月) 20:28:24ID:1ecE0Dkc

年末age

0298アスリート名無しさん

2009/01/03(土) 15:37:43ID:Q2q7b9HR

年明けage

0299アスリート名無しさん

2009/01/09(金) 23:41:34ID:cnOvPUg3

VAIO Type P 記念 age

0300アスリート名無しさん

2009/01/12(月) 21:47:13ID:did9FG6I

３００

0301アスリート名無しさん

2009/01/12(月) 21:48:13ID:did9FG6I

３０１

0302アスリート名無しさん

2009/01/17(土) 03:52:58ID:bG59+2is

３０２

0303アスリート名無しさん

2009/01/20(火) 02:19:20ID:8qk/C6LG

３０３

0304アスリート名無しさん

2009/01/31(土) 11:25:35ID:iCb/he3z

0305アスリート名無しさん

2009/01/31(土) 11:43:48ID:gP9Sgrcl

高タンパク低カロリーなんて幻
高タンパクなものを摂取しつつ脂質を取りすぎないよう心掛けるしかない

0306アスリート名無しさん

2009/01/31(土) 13:52:56ID:dDtQy+qX

ノンオイルのツナ缶、いいですね。わかめと一緒に青じそドレッシングかけて食べたりしてます。

質問なのですが、最近、豆乳に着目し始めました。わりとタンパク質が含まれていて、日持ちがするし
持ち歩けるので運動（フットサル２時間）の帰り道がてらの摂取とかにいいかなあ、などと考えています。

無調整も大丈夫でした。

豆乳を楽しんでいらっしゃる方、どんなのがお勧めでしょう？　どんな風に取り入れてますか？

0307アスリート名無しさん

2009/02/07(土) 14:18:39ID:BbHx5HB8

>>306　体鍛えてる人だよね？イソフラボンとか気にしてないの？筋肉付きづらくなっちゃうよ。

0308アスリート名無しさん

2009/02/08(日) 13:35:58ID:oRtTqp6h

冷奴

0309アスリート名無しさん

2009/02/08(日) 14:43:54ID:1WERubcm

>>307

イソフラボンってダメなの？
俺も筋トレ後に豆乳飲もうか考えてたんだけど…

0310アスリート名無しさん

2009/02/08(日) 15:10:16ID:OeV9Gc37

ホエーのプロテイン、豆乳みたいな味がするｗ

0311アスリート名無しさん

2009/02/08(日) 23:10:22ID:dIVHDbfP

てか豆乳は体を冷やす作用があったような‥
筋肉つきにくくなるのに関係してるのかな？
教えてエロイ人

0312アスリート名無しさん

2009/02/09(月) 09:45:46ID:80Jkccg3

>>309
>>311
ヒント：女性ホルモン　
一般人がちょっと体鍛えてます位なら気にする必要ないけど、本気で鍛えてるなら気にした方が良いと思われ。ビルダーとかになると味噌汁さえ飲まない人もいる。

0313アスリート名無しさん

2009/02/24(火) 16:07:01ID:pbfYCuax

運動後のサブウェイがやめられない

0314アスリート名無しさん

2009/04/13(月) 16:53:09ID:R4iDb5yi

hosyu

0315アスリート名無しさん

2009/05/03(日) 00:54:49ID:iq2dnC4q

東京マラソン走った元サッカー本田嫁のブログ
準備期間の高タンパク低糖質低脂質メニューがおいしそうだよ
作ってないけど
http://ameblo.jp/yumiko-takaoka/entry-10206211219.html
http://ameblo.jp/yumiko-takaoka/entry-10210160706.html
http://ameblo.jp/yumiko-takaoka/entry-10211954657.html

0316アスリート名無しさん

2009/06/27(土) 03:51:39ID:0cjR8kzo

ほしゅ

0317アスリート名無しさん

2009/07/31(金) 15:06:21ID:PGg4OXvy

hosh

0318アスリート名無しさん

2009/08/06(木) 21:20:05ID:d6PmGWkz

ピーナツ　100ｇ当たり25.5ｇ

俺の知る中では最強のパワーアップアイテム

0319アスリート名無しさん

2009/08/06(木) 23:29:49ID:tNn1gWyD

>>318
ピーナッツは美味いし、結構高タンパクなのは解るけど、
どう考えたって低カロリーじゃないでしょ。
脂質が多すぎるよ。

0320アスリート名無しさん

2009/08/07(金) 01:03:39ID:WyBBkN/d

にきびできちゃうよ
やっぱり鳥のささ身だよ

0321アスリート名無しさん

2009/08/07(金) 11:57:07ID:Matrornx

0322アスリート名無しさん

2009/08/07(金) 16:06:30ID:oOweIHpG

あと精子な

0323アスリート名無しさん

2009/08/14(金) 03:18:10ID:e740l2fX

おぼんあげ

0324アスリート名無しさん

2009/08/18(火) 20:47:27ID:P6bZSavH

おぼん明けあげ

0325アスリート名無しさん

2009/08/21(金) 12:44:55ID:TLFR27Mu

歌舞伎揚げ

0326アスリート名無しさん

2009/08/31(月) 14:16:30ID:1yiDhyDk

台風きてるあげ

0327アスリート名無しさん

2009/09/06(日) 01:42:58ID:pJG2VAXH

台風2はつめきてるあげ

0328アスリート名無しさん

2009/12/14(月) 10:31:46ID:P9tir256

>>315
離婚しちゃった人？

0329アスリート名無しさん

2010/02/11(木) 10:32:57ID:ZZsMBsOy

保守

0330アスリート名無しさん

2010/03/31(水) 13:34:20ID:+bqA6Y0N

上げ

0331アスリート名無しさん

2010/08/11(水) 23:19:08ID:YKAqVopw

過疎

0332アスリート名無しさん

2011/06/16(木) 22:38:43.49ID:7ifXvDHi

ほす

0333アスリート名無しさん

2012/06/27(水) 00:42:57.75ID:S77CirPT

774 ：名無しさん＠実況は実況板で：2012/04/20(金) 16:56:27.75 ID:8UjJO4+i0

青森山田のフライデーまとめ

2011年12月18日事件発生
2011年12月19日午前1時頃死亡
2012年 1月16日青森県警は加害少年のSを暴行の疑いで青森地検に書類送検
2012年 2月18日 Sが同校を自主退学
2012年 3月31日同校が美斉津監督を解任
2012年 4月 9日被害者A君の両親が、同校とSを相手に約8700万円の損害賠償を求め大阪地裁に提訴

・寮の空き部屋で1年生部員が4人で焼肉をしてた
・同じ時間に加害者のSも違う部屋で焼肉をしてた
・Sが自分も規則違反をしてることを棚に上げ1年生部員に暴行を始める
・まずはC君という部員の腹や背中に数十発殴る蹴るの暴行
・A君が練習中のケガが原因で走り込みなどの練習を免除されてた為にA君がターゲットに変わる
・青森山田野球部では先輩が後輩に理不尽な暴力をふるうのは日常茶飯事、その中でもSは常習犯
・A君が口から泡を吹いて小便を漏らしてるのにSは暴行を繰り返す
・最初のターゲットのC君が止めに入ったがA君は微動だにせず呼びかけても返事をしない
・救急車を呼ぼうとしても「呼ぶな」とSが凄むので仕方なく隣の寮に住むコーチに電話
・駆け付けたコーチがようやく119番通報
・通報の内容は「生徒が食べ物を喉に詰まらせたようだ」
・翌1時頃A君死亡
・寮の唯一の管理者である監督は女の家に週3～4回泊まりに行ってた
・監督がいない日に寮での禁じられた遊びとして焼肉が恒例行事になっていた
・監督がいる時に焼肉が見つかると罰としてグランドを何百週もさせられる(連帯責任として部員全員)
・事件のあった晩に監督が女のところに行かなければ悲劇は起こらなかったと部員みんなが思ってる
・監督を解任された後も美斉津氏はコーチとして同校野球部に在籍

0334アスリート名無しさん

2012/08/01(水) 12:23:20.74ID:RSH6VroO

ほしゅ

0335アスリート名無しさん

2012/10/03(水) 06:30:07.38ID:xbywimiE

http://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html

0336アスリート名無しさん

2013/01/30(水) 10:19:24.69ID:5s/T1UMv

長持ちしてるな

0337アスリート名無しさん

2013/02/22(金) 20:21:57.57ID:bnQ197qo

たんぱく質が多い食品ランキング
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

0338アスリート名無しさん

2013/04/26(金) 20:25:55.25ID:GVOlnsdU

低カロリーというより低脂肪で探したほうがいいんでは

0339アスリート名無しさん

2013/04/29(月) 15:56:02.44ID:gRF2XpCc

低脂肪で高タンパクな食品なんて無いくさい

0340アスリート名無しさん

2013/05/27(月) 19:39:25.60ID:bft3NKMS

0341アスリート名無しさん

2013/07/24(水) NY:AN:NY.ANID:ZINfIW+S

>>339
文化や芸術を理解するには知識ではなく知性が必要だからね
テストでいい点取って喜んでいるうちは所詮朝鮮人レベル
日本人としてはそれより一段高い知的水準になければ達しているとは認められないだろう

0342アスリート名無しさん

2013/10/19(土) 12:26:41.25ID:QbdUj/RX

ほ

0343アスリート名無しさん

2014/02/25(火) 18:06:49.07ID:vc57fPC0

東急リバブル東急不動産不買運動
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/estate/1357130825/

0344アスリート名無しさん

2014/09/20(土) 15:21:40.53ID:OYV1C3sb

コンビニでアスリートフードをシリーズ化して販売してくれたら、運動した帰り道とか、遠征途中で買えたりすると助かるな～

0345アスリート名無しさん

2015/06/13(土) 21:56:32.20ID:dz+jlo/o

あげ

0346地元の事務は２くまなく　すとかーかーにつきまとい　ね

2015/07/14(火) 23:06:30.36ID:XJ3+8eEB

とっぽじーじょとびっこ②ん
すり寄れないなら集スト被害に遭えばいいからのいちおうのおそいすぎむだたいおう
おいこしあんここうほうの１/１０ばいそくみまんそのあとみるこほんのりつきまといあわいだいにじせいちょうきものおじしないこ
はしからはしみ弧　FFター李バン　どうどうがんみにんやり　くじょうに　どうじぜずなんどでもみ　あいかたさんはすこしびびりなながらも　
３んよりたい侮食香ばしい　絶対拒否　そういうしゅみはございません　きもすぎよくはかなかったものだ
　みすかされのたにんたたきふあんがいっきにあふれだずたにんをおしのけるこえががっしょう

∞めんTばらびほうだいおうがんみ
こきたなくロすけさんざんなく＝ざんぱんなシ系

たーげっとにきょひられすとしいかくさらにきょうひられどうようかくせずざんねんなつきまといまいんど

0347アスリート名無しさん

2017/06/27(火) 04:02:41.74ID:uRPrzXud

ギリシャヨーグルト
たんぱく質通常のヨーグルトの2倍！

0348アスリート名無しさん

2018/02/02(金) 09:53:12.77ID:rteAE/NN

貧乏だから肉や魚買えない（近所で安売り品なし）んだけど、
毎日納豆1パックと卵1個で1日分のタンパク質足りますか？

0349アスリート名無しさん

2018/02/02(金) 23:14:13.82ID:20srfvhj

さあな

0350アスリート名無しさん

2018/02/05(月) 23:33:29.77ID:2LM/UGXt

>>292
赤身・加工肉を多く摂ると、腎不全・糖尿病の原因だとは知ってて

　　*> 赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
　　*> 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027327.php

　*> ヘム鉄の過剰な摂取は
　> 膵臓のインスリンを分泌するβ細胞にダメージを与える

　*> 赤肉の摂取量がもっとも多かった群では、
　> もっとも少なかった群に比べて
　> 腎不全のリスクが40％高いことが判明した。

赤身・レバー等のヘム鉄・プリン体、加工肉の添加物などは重大な病気を招く

0351アスリート名無しさん

2018/02/20(火) 23:32:07.95ID:VIg/fE6x

高タンパク＋低糖質でさらに運動すると肝臓の負担が大きい
（※要するに、糖質制限が危険）

　　プロテイン剤や肉の取り過ぎで肝機能低下
　http://mainichi.jp/premier/health/articles/20160708/med/00m/010/011000c?ck=1
＞　別の部分（アミノ基）は
＞　分解されてアンモニアになりますが、毒性が強いため、さらに尿素に作り替えられて
＞　腎臓から排せつされます。
＞　たんぱく質を過剰摂取すると、肝臓ではこのような処理がずっと続きます。
＞　一方、
＞　運動することによって筋肉では糖質が消費されます。最初は筋肉内に蓄えられた
＞　「筋グリコーゲン」を利用しますが、
＞　運動時間が長くなって足りなくなると血液中の糖質を使い始めます。
●＞　こうなると、血糖値を維持するために
●＞　肝臓ではグリコーゲンを分解してブドウ糖を作らなくてはいけません。

●＞　しかし、たんぱく質を取りすぎた肝臓では不要物の処理が延々と続いている。
★＞　つまり、肝臓にダブルワークの負担がかかり、機能が低下するのです。

0352アスリート名無しさん

2018/03/25(日) 19:58:14.49ID:DPVS935S

　炭水化物の摂取が重要
中高年の高たんぱく食、ってガンなど死亡リスクが激増するぞ

　　中高年の高タンパク食に癌リスク
http://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/news/14/8993/

　高タンパク食を好む中高年（50～65歳）は、癌（がん）で死亡するリスクが4倍、
　死亡率も75％高まるという研究結果が発表された。

0353アスリート名無しさん

2018/03/27(火) 01:55:52.72ID:l+r8bcAE

実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
くだらないスレを乱立させ自作自演など荒らしを繰り返し
気に入らない書き込みには複数の端末でIDを使い分けて集中攻撃する
生きている価値無い覚醒剤大好きシャブニート松戸市某バドミントンクラブ代表の正体
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/gage/1475523495/256-299
へたくそな文章でライター気取り　未亡人に成済ます変態バドクラブ代表の正体
愛する人との死別の悲しみを成済まし自作自演する気持ち悪い掲示板
http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/

0354アスリート名無しさん

2018/05/18(金) 18:18:41.85ID:QnuBBxfC

このゲームほんまおもろいつまらんかったら何してもええで
https://goo.gl/Y6F3kX

0355あぼーん

NGNG

あぼーん

0356アスリート名無しさん

2018/07/17(火) 19:57:16.72ID:uoghwvRF

林修の今でしょ!講座　3時間スペシャル★1
http://2chb.net/r/liveanb/1531819908/

0357アスリート名無しさん

2022/06/09(木) 22:48:48.48ID:VFCiUpeI

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